Como se preparar para o Exame de Aptidão Física

O Teste de Aptidão Física, TAF, é mais comum em concursos policiais, como Polícia Penal, Polícia Militar, Polícia Civil, PF, PRF e Bombeiros militares. Mas outras carreiras de Estado também podem exigir a etapa, como agentes de trânsito, técnicos nas áreas de segurança e transporte e guardas municipais.

O Exame de Aptidão Física acontece para avaliar a capacidade dos futuros servidores em exercer a atividade que os cargos exigem. Portanto, além da fase teórica eles também precisam passar pela parte prática que, cá entre nós, é de tirar o fôlego.

Os exercícios são avaliados de acordo com um tempo proposto para cada um deles. Eventualmente, dentre os testes mais comuns estão a barra física, natação, meio sugado, abdominal, corrida e salto em distância.

Por isso, o indicado é começar a treinar meses antes da etapa, antes mesmo de saber se passou na prova teórica. A seguir, veja cinco dicas que podem ajudar no processo do de aprovação do TAF. Inclusive, ao final deste artigo você vai conhecer o curso AprovaTaf.

Dicas para seu treinamento TAF

1 – O edital do teste de aptidão física

A primeira dica e mais importante é: leia seu edital. Saiba quais serão os testes cobrados e quanto tempo você terá para realizar cada atividade. Afinal, é muito comum os candidatos chegarem no dia da prova e não saberem nem mesmo se terá um tempo máximo para cada etapa.

2 – Antecipe o treino

Já sabe quais são os testes e o tempo que terá de realizar? Então comece a se preparar. Não espere a última semana antes da etapa para começar a se preparar, pois os riscos de lesão são altíssimos.

Além disso, não espere passar na prova escrita para começar a se preparar. Já imaginou uma pessoa que não sabe nadar e ainda vai esperar o resultado da objetiva para aprender. Desastre na certa!

3 – Não exagere no treinamento TAF

Sabe aquela frase “Tudo que é demais faz mal”. Pois é, ela também pode ser aplicada aqui. Procure não exagerar no treinamento TAF. Se você não é atleta e está sedentário, o melhor mesmo é procurar um médico e fazer um check-up para ver suas condições de saúde.

4 – Alimentação

Uma boa alimentação pode te deixar mais leve e mais condicionado para completar todas as etapas no dia da prova. Eu mesmo senti o gosto amargo de uma lesão por causa do meu peso.

Sempre fui muito magro, mas quando comecei a engordar tive um rompimento no Ligamento Cruzado Anterior do joelho direito. E acredite em mim, você não quer saber o tamanho da dor.

5 – Utilize equipamentos

Se seu Teste de aptidão física tiver tempo para cada etapa, é bom cronometrar durante os treinamentos. Procure usar os equipamentos com precisão, pois cada segundo valeu ouro no caso de TAF com etapas eliminatórias e classificatórias. 

Em algumas provas você pode utilizar celular ou relógio para marcar o tempo. Então, seja esperto e utilize todos os recursos possíveis.

O que tomar para ajudar no TAF

Existem muitas dúvidas sobre o que tomar para ajudar no TAF, por exemplo quais alimentos ou líquidos podem ajudar a dar um “gás” na preparação ou enquanto estiver fazendo a etapa. 

Muitos candidatos acreditam que tomar alguma medicação que promete dar um gás antes da prova, pode ser uma boa solução, mas eu já aviso que você pode ser eliminado no doping.

Por isso, opte por Sucos naturais, suplementos, vitaminas fortificantes, etc. Com uma alimentação simples e natural é suficiente para ser aprovado.

Dessa forma, basta se alimentar com um bom café da manhã rico em fibras e proteínas. Ovos cozidos, batata doce, banana e outros alimentos com composição parecida pode ser o prato que irá te ajudar a ter uma boa classificação no TAF.

O que fazer na véspera do TAF

Como já mencionado anteriormente, sobrecarregar demais o corpo antes da avaliação pode ser uma péssima ideia. Agora que você sabe o que tomar para ajudar no TAF, atente-se à essas dicas sobre o que deve ser feito na semana que antecede sua avaliação.

Faça exercícios leves

Para evitar lesões, faça alongamentos, flexões e pule corda. Mas não se esqueça que não é preciso extrapolar nesses exercícios, cerca de 10 minutos de cada já está ótimo. Lembre-se que se você forçar demais seus músculos nos dias que antecedem à prova, a tendência é que no TAF você ainda esteja com dores. Logo, pratique exercícios, mas aqueles que são consideravelmente mais leves. 

Durma bem

No dia da avaliação você estar com o corpo e mente sã, por isso descanse. Em resumo, aquela etapa de ficar acordado horas estudando já passou, agora priorize seu corpo.

Tente dormir, no mínimo, 8 horas por noite e tire seus cochilos se for necessário.

Leia o edital

Eu já falei acima que ler o edital é importante e é a primeira etapa para a aprovação. Acontece que muitos candidatos leem apenas uma vez e nunca mais abrem o edital. O grande problema é que no meio do caminho pode ter acontecido uma grande mudança na sua avaliação, como ter adicionado natação, ter tirado barra ou abdominal etc.

Então esteja sempre atento ao seu edital para não se preparar da forma errada.

Deixe tudo pronto um dia antes

Você tem o costume de deixar tudo para cima da hora? Não faça isso! O ideal é deixar tudo que será necessário levar arrumado na noite anterior. Isto é, quanto menos esforço físico e mental você fizer na manhã da sua avaliação, melhor pra você. 

Alimente-se bem pela manhã

Reforçando o tópico sobre o que tomar para ajudar no TAF, ao se levantar prepare um bom café da manhã. Coma frutas, tome suco natural, panquecas de aveia com ovos mexidos também é uma ótima opção de alimento. 

Evite se alimentar com refeições fracas ou gordurosas. Aliás, muitos dos alimentos gordurosos acabam deixando o corpo completamente cansado e pesado.

Além dessas nossas dicas, especialistas também dão dicas sobre como se preparar para o Exame de Aptidão Física.

Testes de aptidão física exigem preparação especial

O candidato que pretende participar de um concurso que exige teste de aptidão física deve começar a preparação, no mínimo, três meses antes da avaliação.

Em primeiro lugar, precisa procurar um médico para verificar como está a sua saúde. logo após, deve procurar um profissional de educação física para desenvolver um trabalho específico.

As bancas organizadoras  de concursos podem solicitar aos candidatos o cumprimento de atividades relacionadas a diversas capacidades físicas. Por exemplo, para resistência aeróbica é exigido, normalmente, a corrida de doze minutos; para teste de força, os candidatos são submetidos à prova de barra fixa ou também ao teste de dinamometria.

O dinamômetro serve para medir a força manual e dorsal do indivíduo.

Dica do especialista

Os editais de concursos que exigem teste de aptidão física estabelecem diferenças entre os critérios a serem cumpridos por homens e mulheres.

Por exemplo, no certame realizado pelo Ministério Público da União, para o cargo de técnico de apoio especializado/segurança, foi determinado que a corrida para os homens seria de 2.400 metros e de 1.800 metros para mulheres.

Para o professor das disciplinas de treinamento e natação do Núcleo de Educação Física e Desportos da Universidade Federal de Pernambuco (NEFD-UFPE), Gilmário Ricarte, as diferenças entre as atividades para homens e mulheres têm base científica. 

“A organizadora deve diferenciar as capacidades físicas da mulher e do homem, para a partir daí estabelecer uma normatização para que esses indivíduos possam participar dessas atividades”, esclarece Gilmário.

Por isso é imprescindível que o candidato que deseja ser aprovado tenha um acompanhamento profissional, mesmo que gratuito. 

Acompanhamento gratuito para o Teste de Aptidão Física

SERVIÇO – O Núcleo de Educação Física e Desportos da Universidade Federal de Pernambuco (NEFD-UFPE) desenvolve um projeto de extensão que oferece gratuitamente serviços de avaliação física e orientações para o teste físico, a partir da capacidade verificada em cada indivíduo. 

Os interessados devem procurar o NEFD,  localizado no campus da UFPE, na Cidade Universitária, em Recife. Mais informações através do telefone (81) 2126. 8488.

Ajuda de um profissional

Porém, se você, como eu, não mora perto desse serviço gratuito, existe um curso online que me ajudou a passar em três Exames de Aptidão Física.

Quando eu fui me preparar para o teste, o site Aprova TAF foi essencial na minha aprovação. Na época eu era sedentário e havia muito tempo que não fazia exercícios físicos por causa da minha lesão no ligamento cruzado do joelho. Lá eles me instruíram de todas as formas para que eu tivesse um bom rendimento. Com uma semana e meia eu já estava batendo todos os tempos exigidos.

O professor do Aprova TAF é o Major do exército César Marra. Ele é doutor em saúde e foi pesquisador do Instituto de Pesquisa da Capacitação Física do Exército, onde se envolveu durante anos na avaliação e treinamento para Testes Físicos do Exército Brasileiro.

Eu realmente espero ter ajudado cada um que leu esse artigo porque é muito triste ver alguém, que se dedicou aos estudos por tantos anos, chorando por não ter passado em um teste físico.

O que fazer no dia do TAF

O candidato deve comparecer ao local de prova com atestado médico que comprove estar apto a participar do teste. É recomendável utilizar roupas e calçados confortáveis e apropriados para a prática de atividades físicas.

No dia da avaliação, o candidato deve ter um cuidado redobrado com a alimentação, priorizando comidas leves e frutas.

Aquele que no momento do teste estiver com alterações psicológicas e/ou fisiológicas temporárias, como menstruação, gravidez, indisposições,  contusões, luxações, fraturas, dentre outras, não terá tratamento privilegiado em relação aos demais participantes.

Tem algum relato interessante, dúvidas ou dicas sobre o Teste de Aptidão Física? Comenta aqui embaixo.

FAQs – Como são os principais TAFs